Главная » Артроз коленных суставов

Лечебная гимнастика для артроза коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Столь сложное заболевание, как артроз коленного сустава, требует комплексного подхода. Среди различных методов лечения важную роль играет лечебная гимнастика. Она улучшает обмен веществ в суставе и в конечности в целом, способствует повышению общего мышечного тонуса, служит профилактикой контрактуры (неполного сгибания и разгибания сустава).

Чтобы сохранить работоспособность суставов необходимо выполнять комплекс физических упражнений направленных на укрепление околохрящевых мышц и связок. Время занятий должно составлять 30-40 минут в день, и это время нужно разделить на несколько отрезков по 10-15 минут. При выполнении упражнений должен соблюдаться баланс между состоянием покоя и временем нагрузки на суставы. Многим людям нужно давать отдых пораженным артрозом суставам каждые 4-5 часов это необходимо для регенерации хряща сустава. Упражнения выполнять плавно, амплитуду движений увеличивать постепенно. Делая упражнения, сосредоточьтесь на больном суставе, представьте себе, как к колену приливает кровь и сустав восстанавливается.

Прежде всего, следует выполнять физические упражнения каждый день, причём по несколько раз в день! Уже одного этого часто бывает достаточным, чтобы значительно приостановить развитие болезни. Обувь должна быть удобная, и желательно, чтобы в неё были вставлены специальные ортопедические стельки. Нужно применять приспособления для разгрузки суставов - наколенники, супинаторы.

Упражнения

Если выполнять эти упражнения каждое утро по 5-10 раз через день, то суставы будут намного подвижнее.

В положении лежа:

  • вытягиваю руки вдоль тела, тяну пальцы ног на себя, затем оттягиваю носочки назад;
  • руки к плечам, локти вперед, развожу локти в стороны - вдох, свожу - выдох;
  • руки вдоль туловища, попеременно отвожу то левую, то правую ногу в сторону и обратно;
  • руки к плечам, выполняю круговые движения согнутыми руками вперед-назад;
  • руки разведены в стороны, выполняю повороты корпусом то вправо, то влево.
  • сгибаю и разгибаю ноги в коленях;
  • медленно отвожу ногу в сторону и возвращаю назад;
  • сгибаю и разгибаю ту ногу, которая оказалась сверху.
  • поочередно невысоко поднимаю и опускаю ноги;
  • выполняю движение ногами как при плавании в воде.

Очень важно первый сеанс гимнастики провести утром, прежде чем человек встанет на ноги и начнет ходить. Затем упражнения следует выполнять еще три раза в день. После вечернего сеанса рекомендуется наложить на больной сустав полуспиртовой согревающий компресс. А перед сном принять теплую (36-36,5 ) хвойную ванну. Это будет служить комплексом домашнего лечения.

Ходьба

Для лечения артроза коленного сустава, используется ходьба на коленках - нужно сделать 400 шагов на них. Сначала это будет больно и необходимое количество вряд ли получиться сделать, но со временем - станет легче и вы сможете.

Упражнения в воде

Занятия в бассейне наиболее предпочтительны тем, кто упражняясь в обычных условиях испытывает болевые ощущения. Тренировки в воде имеют свои благоприятные особенности. Во-первых, это снижение массы тела, и соответственно нагрузки на сустав, что облегчает выполнение упражнений. Во-вторых благодаря движениям в воде осуществляется гидромассаж кожи и кровеносных сосудов, что благоприятно сказывается на суставах и на организме в целом. При артрозе коленных суставов будут полезны любые упражнения в воде, которые предполагают сгибание ног в коленях.

Ограничения

Следует исключить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки, приседания, поднятия и перенос тяжелых предметов. Нужно ограничить быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной местности, подъем в гору, ходьбу по лестнице, длительное пребывание в одном положении - стоя, сидя, на корточках . Очень важно также нормализовать вес тела - это поможет уменьшить риск прогрессирования болезни.

Опыт из жизни

С 2003 по 2009 год лечился по традиционной медицине и в итоге 3 стадия деформирующего артроза. Еле передвигался на костылях, колени и правая стопа были опухшими. Чтоб как-то облегчить боль, приходилось в обход советам врачей по пол таблетки 3 раза в неделю пить фуросемид. В итоге лечащий врач отказался от лечения! У меня проблема с почкой поэтому все лекарства были противопоказаны, т.к. могут отказать почки. 3 года я занимался зарядкой без нагрузки и пошло медленное улучшение. Год назад мой деформирующий артроз перешел из 3 в 1 стадию. Сейчас я могу целый день проводить на ногах. На коленях ходить по жесткому пока болезненно. Не принимаю ни каких лекарств кроме по пол таблетки аспирина или таблетка цитромона. Лечебная зарядка без нагрузки 4 вида упражнений по 2 часа в день. Плюс горячая баня и массаж. И это не смотря на то, что артролог в краевой больнице сказала, что в моем возрасте вылечить невозможно. Получается возможно. Я понял, что все нестероидные (в том числе афлутоп, терафлекс) помогают определённое время, а потом не помогают и болезнь развивается. Гимнастикой нужно заниматься как можно больше в день, тогда будет результат.

Я думаю, что этот позитивный опыт даст вам большой стимул в борьбе со своим недугом.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Важность физической нагрузки

ЛФК является важным мероприятием при борьбе с артрозом, занятия направлены на укрепление мышц, поддерживающих суставы, а также на увеличение амплитуды движений пораженного участка. Гимнастика позволяет восстановить гибкость, снизить скованность в суставах, поддержать их подвижность

Тренировки. способствующие укреплению мышц, способствуют также на сохранению или увеличению мышечной массы. Достижение высоких результатов возможно при регулярности их выполнения и максимальной отдаче.

Показания и противопоказания к ЛФК

ЛФК показаны практически при любых травмах и недугах, какие-либо половые или возрастные ограничения отсутствуют. Основными показаниями к применению считаются ослабевание, отсутствие или извращение двигательной функции коленного сустава. Эффект от занятий значительно повышается при их раннем систематическом включении в комплексное лечение.

Противопоказаний не очень много, все они носят относительный, непродолжительный и временный характер:

  • все остро протекающие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры до полного выздоровления;
  • функциональные и органические патологии сердечно-сосудистой системы;
  • функциональные и органические заболевания ЦНС, сопровождающиеся существенными нарушениями функций;
  • болезни органов дыхательной системы, сопровождающиеся нарушениями кровообращения, падением массы тела, резким нарушением функций;
  • состояния, связанные с опасностью возникновения кровотечения (травмы, язва желудка и 12-перстной кишки, туберкулез легких);
  • болезни мочевыделительной системы (камни в почках и мочевом пузыре, нефроз, нефрит и т.д.).
  • гнойные процессы (отит, флегмона, фурункулез и т. д.)
  • Что нельзя делать при артрозах

Первое правило выполнения физических упражнений при артрозе – отсутствие боли, при возникновении которой выполнение упражнений должно быть остановлено. Занятия гимнастикой через боль не принесет пользы, основное противопоказание к тренировкам при артрозе – период обострения заболевания.

Обзор упражнений

В некоторых случаях ЛФК рекомендуется сочетать с самомассажем, выполнение всех рекомендаций позволяет достичь отличных результатов.

  1. Удерживать на весу согнутую в колене ногу в течение нескольких секунд, стопа оторвана от пола, выполнять 5 раз на каждую ногу.
  2. Согнутая под прямым углом нога сгибается и разгибается в суставе.
  3. Обе согнутые в коленях ноги оторвать от пола, поболтать каждой из них отдельно.
  4. В положении лежа на полу подтянуть одну ногу к груди, при необходимости помочь руками. После нескольких секунд вернуться в исходное положение, 10-15 повторов на каждую ногу.
  5. «Езда на велосипеде» с приподнятыми над полом ногами, выполнять до 50 раз с постепенным ускорением.
  6. С выпрямленными ногами приподнять стопу от пола, полминуты удерживть на весу, повторить 20-30 раз.
  7. С выпрямленными ногами тянуть пальцы ног на себя, потом обратно.
  1. Согнутые в коленях ноги подтянуть к корпусу, выпрямить, повторить 4-6 раз.
  2. Каждая нога поочередно отводится в сторону, повторить 6-8 раз.
  3. Согнуть расположенную сверху ногу в колене, в коленном суставе, поменять положение, повторить 2-3 раза.
  1. Поочередное сгибание и разгибание ног в колене, пытаться коснуться ягодниц, сделать 30-50 повторов.
  2. Поочередное отрывание стопы от пола, имитация плавания брассом, 8-10 повторений.
  3. Отведение в сторону правой ноги, возврат в исходное положение 8-10 повторений, то же самое с правой ногой.

В завершении занятий рекомендуется поболтать в положении сидя ногами, удерживать каждую ногу по отдельности на весу ннсколько секунд, до ощущения напряжения в голенях и бедрах.

Йога, плавание/водная гимнастика

Йога

Высокую эффективность при артрозе показывает йога, основное преимущество упражнений заключается в том, что статическая нагрузка на мышцы и суставы не требует активных движений.

  1. Стоя прямо выдохнуть и наклониться вперед, попытаться дотянуться до пальцев ног, колени не сгибать, дыхание размеренное и спокойное. Если дотянуться не получается, можно попытаться выполнить упражнение, обхватив голени руками сзади.
  2. Стоя на коленях на коврике с опущенными вдоль корпуса руками медленно сесть на пятки, продержаться в таком положении 1-2 минуты.
  3. Сидя на полу вытянуть ноги перед собой, наклониться вперед, ухватить руками большие пальцы ног, ноги в коленях не сгибать. Медленно притягивать корпус к стопам, упражнение выполняется в течение двух минут.

При наличии лишних килограммах лечение артроза коленного сустава лучше всего начинать с похудения и только после этого можно переходить на ЛФК.

Водная гимнастика

Такие тренировки показаны пациентам, испытывающим при занятиях в обычных условиях боль, в воде масса тела и нагрузки на сустав снижаются, что значительно упрощает выполнение упражнений. Одновременно занятия оказывают гидромассажное возлействие на кожу и сосуды, что также благотворно влияет на пораженный сустав колена.

Пациентам, страдающим артрозом, показаны вращательные активные движения в колене, тазобедренном и голеностопном суставах, а также сгибание и разгибание голени. Упражнения, имитирующие езду на велосипеде, следует выполнять, держась за поручни. Выполнение гимнастики в воде может сочетаться с гидромассажем ягодниц и ног.

Правила и рекомендации

В процессе выполнения гимнастики следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • продолжительность занятий -20 мин.;
  • неоднократное повторение комплекса упражнений в течение дня, максимум 3 раза;
  • статический характер упражнений, предпочтение следует отдавать элементам, при которых конечность должна быть зафиксирована в определенном положении на какое-то время;
  • медленный темп выполнения;
  • постепенное расширение комплекса, добавление более сложных элементов;
  • постепенное увеличение амплитуды;
  • систематичность, регулярность;
  • упражнения не рекомендуется выполнять босиком, носить следует удобную обувь;
  • расслабление по завершению комплекса упражнений.

Понравилась статья? Поставьте лайк!

Применение лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Артроз коленных суставов доставляет массу неудобств заболевшему человеку, помимо болевых ощущений. В острой стадии и стадии ремиссии болезнь значительно ограничивает подвижность конечности. Это связано, в первую очередь, и с часто повышенным весом человека, что увеличивает нагрузку на суставную сумку, и с психологическими проблемами, когда человек лишними движениями боится причинить себе боль.

В острой стадии назначается медикаментозное лечение коленных суставов в совокупности с легкими и доступными для больного физическими нагрузками. В стадии ремиссии назначается лечебная физкультура. Гимнастика при артрозе коленного сустава является одним из видов эффективного лечения, назначаемого врачом для облегчения состояния больного. При этом методики для проведения занятий в стадии обострения и в стадии ремиссии будут различными. Комплекс физических упражнений проводится не только для пораженного сустава, но и для здорового колена, так как на него ложится дополнительная физическая нагрузка.

Значение лечебной физкультуры при артрозе коленных суставов

Комплекс ЛФК при артрозе коленных суставов подбирает врач-специалист по лечебной физкультуре, в зависимости от стадии и степени выраженности заболевания. Лечебная гимнастика, направленная на лечение артроза суставов колен, призвана решить ряд задач:

  • улучшение кровообращения и снижение застоя лимфы в пораженном колене;
  • уменьшение болезненных ощущений, связанных с отечностью суставной сумки;
  • укрепление мышечного аппарата с целью снижения нагрузки на сустав;
  • восстановление подвижности колена;
  • расслабление и приведение мышц в тонус;
  • профилактика дальнейших дистрофических изменений в суставе.

Лечебная гимнастика и особенности ее проведения

При артрозе коленного сустава назначаются физические упражнения, выполнение которых требует ответственного и систематического подхода, прежде всего от самого пациента. Лучше всего, первые занятия проводить под четким руководством врача-специалиста. При правильном выполнении упражнений, в дальнейшем, можно выполнять весь комплекс физкультуры и в домашних условиях. При лечении коленного сустава есть ряд особенностей, которые следует учесть при проведении назначенного врачом комплекса ЛФК.

  1. Лечебная гимнастика не должна причинять боль. Если болевые ощущения присутствуют, это может говорить либо о неправильном выполнении конкретного упражнения, либо о неправильно подобранном задании.
  2. Все действия должны быть плавными и неторопливыми, чтобы избежать болевых ощущений и не перегружать истощенные мышцы вокруг сустава.
  3. В стали обострения артроза тренировки должны быть непродолжительными по времени. Лучше всего их проводить с утра для обеспечения хотя бы минимальной подвижности колена.
  4. В стадии ремиссии можно и нужно тренироваться короткими подходами по несколько раз в день.
  5. Комплекс упражнений лучше проводить в сидячем или лежачем положении, чтобы не допускать перегрузок.

Очень эффективным при лечении артроза коленного сустава будет посещений бассейна. Вода снимает лишнюю нагрузку на сустав и позволяет усилить эффект от проведенных занятий.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Комплекс ЛФК в каждом конкретном случае разрабатывает врач. Если нет возможности сходить к врачу, чтобы он разработал индивидуальную систему тренировки, можно найти видео с подробными рекомендациями. В видео с инструкциями профессиональных тренеров и врачей будет подробно рассказано о системе применения и выполнения тех или иных заданий. В целом, можно выделить основные группы несложных упражнений, направленных на улучшения состояния при коленном артрозе.

  1. Сгибательные и разгибательные движения ног из положения сидя. Если выполнение данного задания для пациента затруднительно, можно выполнять движения каждой ногой попеременно.
  2. Подтягивание колена к груди с помощью рук из положения сидя на стуле или лежа. Во время подтягивания колена делается вдох, при плавном возвращении в исходное положение — выдох. Делается по несколько раз для каждой ноги.
  3. Из положения лежа на полу или сидя на кровати тянуть стопы ног на себя.
  4. Из положения сидя на стуле или кровати совершать круговые движения голенью по часовой и против часовой стрелке каждой ногой попеременно. Хорошо наращивать интенсивность вращательных движений.
  5. Упражнение велосипед или ножницы из положения лежа на полу или на кровати.
  6. Очень эффективным упражнением считается марш на месте в медленном темпе с максимальным поднятием колен.
  7. Так же, как и в предыдущем варианте, медленный марш на месте с поднятием пятки до уровня ягодиц.

Следует помнить, что все упражнения выполняются в медленном темпе по мере сил и физической подготовки человека. Излишнее перенапряжение мышц и суставов имеет не менее негативные последствия, нежели полное отсутствие физических нагрузок.

Основа эффективности любой тренировки — систематическое и регулярное выполнение всех упражнений и наращивание нагрузки по мере адаптации определенных групп мышц к заданным движениям.

Источники: http://site-zdorovie.ru/lechenie-boleznej/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.htm, http://zdoroviy-sustav.ru/artroz/kolennyj-sustav-arz/lechebnaya-gimnastika-aks.html, http://bolit-sustav.ru/bolezni/artroz/gimnastika-pri-artroze-kolena/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

Избранные статьи

При сложном удалении зуба сколько болит десна

Сколько болит десна после далее...

Лечение артрита суставов у собак

Артрит у собак. Артрит у собак довольно часто встречается далее...

Сахарный диабет что это такое

Диабет что это за болезнь? Cheery Высший разум (198642) далее...

Интересно