Главная » Артроз коленных суставов

Упражнения при артрозе колена бубновский

Упражнения доктора Бубновского при коксартрозе (артрозе тазобедренного сустава)

Методика лечения, которую разработал доктор Бубновский – упражнения для тазобедренного сустава – является наиболее эффективной для пациентов при артрозе тазобедренного сустава. Болезнь начинается совсем незаметно для человека. Суставной хрящ постепенно истощается, вначале это не сказывается на здоровье, но постепенно его амортизационные свойства утрачиваются. И, как следствие, в тазобедренном суставе начинаются опасные процессы – краевые костные разрастания.

Метод Бубновского – вот самый надежный и лучший способ, который не даст болезни прогрессировать. Этот уникальный врач разработал волшебный, без преувеличения, метод, который вернул работоспособность и способность двигаться и радоваться каждому своему шагу многим больным.

Разработанная система, в которую входит и лечебная гимнастика, опирается на обследовании многих пациентов.

Исходя из всех нюансов терапии многих людей, Бубновский создал, на первый взгляд, простую, но очень действенную программу.

Рекомендации профессора

  1. При коксартрозе тазобедренного сустава уделять внимание не только упражнением, но и правильному дыханию. Дело в том, что правильные вдохи-выдохи во время занятий обогащают организм кислородом.
  2. Учиться понимать свои ощущения, чтобы можно было вовремя остановиться, если из-за нагрузок ощущается дискомфорт.
  3. Интенсивность первых занятий и каждого последующего должна быть распределена. Нагрузка, количество упражнений в начале не должны быть слишком активными, чтобы не спровоцировать новый всплеск болезни. Но постепенно нагрузка с каждым днем обязана увеличиваться.
  4. Чтобы был достойный результат – не истязать себя. Методика Бубновского опирается на цикличность упражнений. Здесь имеется в виду, что одно движение может быть повторено как 10, так и 20 раз. Количество зависит от того, испытывает ли человек радость и удовлетворение от упражнений. Или выполняет их, сцепив от боли зубы. Гимнастика Бубновского рассчитана только на выздоровление и удовольствие от занятий.
  5. Взять за правило выполнять все занятия регулярно. Если суставы не будут каждый день активно подвергаться положительному физическому воздействию, ни о каком выздоровлении речи быть не может. И следует уяснить, что эффект от занятий сразу не приходит – должно пройти время, даже несколько месяцев, но результат обрадует пациента.
  6. Не опасаться такой реакции организма во время упражнений, как судороги. Существуют различные методы избавления от мышечных сокращений. Например, легкий массаж. На время желательно снизить нагрузку, но не прекращать занятия.
  7. Выполнять лежа все упражнения, постепенно добавляя в работу суставы не только тазобедренные, но голеностопные, коленные и другие, следуя указаниям разработанных упражнений.
  8. Без хорошего настроения и веры в победу над болезнью эффект не будет настолько хорош, как того хочет человек. Как и любое начинание не обходится без желания добиться результата, так и артроз тазобедренного сустава может быть побежден с помощью целебной гимнастики. Чтобы было веселее, нужно подобрать соответствующую музыку.

Врач Бубновский уверен, что если выполнять все его инструкции и пожелания, не жалеть времени, которое будет потрачено не только на гимнастику, но и выздоровление, обязательно придет счастливая пора, которая называется здоровье.

Комплекс упражнений

Итак, при коксартрозе тазобедренного сустава необходимо взять за правило каждый день выполнять легкие, но действенные упражнения, которые выполняют лежа.

  1. На спине: ноги согнуты. По очереди стараться подтянуть одну, потом другую ногу к груди, обхватив колени руками. Задача – суметь удержать позицию 3-4 секунды. Плавно поставить ноги при помощи рук в начальное положение.
  2. На спине: ноги вытянуты. Приподнимать то одну, то другую на расстояние 20-30 см от пола. Задача – суметь удержать ноги, не сгибая.
  3. На спине: ноги согнуты. Разводить колени в стороны. Задача: стараться развести как можно сильнее.
  4. На спине: ноги согнуты, руки расслаблено лежат в таком положении, что кисти находятся ладонями вниз. Затем совершается действие, похожее на то, как будто с помощью ступни человек хочет оттолкнуть от себя тяжелый предмет. Задача: совершить разгибание ноги полностью, потянуть носок на себя и вернуться в исходное положение.
  5. На спине: ноги согнуты и расставлены в стороны. Наклонять одну, затем вторую ногу, не выпрямляя вовнутрь. Задача: суметь сохранить таз неподвижно, постараться дотронуться до пола коленом.
  6. На спине: ноги согнуты и сведены вместе. Поднимать и опускать их синхронно. Задача: следить за дыханием, опуская ноги – выдыхать, поднимая, – вдыхать воздух.
  7. Заканчиваются бубновские упражнения для тазобедренного сустава на спине: ноги согнуты. Поднимая голову от пола, одновременно нужно стараться дотянуться коленями до нее.

После эндопротезирования тазобедренного сустава хорошо восстанавливают функцию такие упражнения, которые выполняются из разных положений.

  1. Сидя на стуле: наклониться вниз. Задача: дотянуться руками до пальцев ног.
  2. Стоя. Можно держаться за спинку стула: по очереди совершать махи ногами вперед-назад. В стороны.

Методика Бубновского действует не только на костно-мышечные структуры, но и на тазовые органы.

  • боли ощущаются значительно меньше;
  • кровообращение в районе поражения заметно улучшается;
  • повышается эластичность связочного аппарата.

В каждом человеке заложен огромный потенциал, потому и с коксартрозом тазобедренного сустава он обязательно справится.

Доктор Бубновский как лечить боль в коленях

Коленные суставы, как и все суставы в человеческом организме, являются системой мышц, сухожилий, связок, суставных поверхностей костей с суставными хрящами, синовиальной жидкостью и оболочками. Когда все структуры суставов находятся в сбалансированном взаимодействии – суставы обладают здоровым функционированием. А если хоть одна составляющая не работает – это приводит к страданиям всего сустава.

От чего возникают болевые ощущения в коленях

Доктор Бубновский боль в коленях объясняет различными причинами. Чаще всего болят коленные суставы из-за артрозов или артритов. Этим недугам подвержены люди старшего поколения. Бывает, что боль возникает из-за нездорового коленного сустава, а бывает, что боль в колене является отголоском других болезней, например, остеохондроза позвоночника в поясничном отделе или вследствие поражения тазобедренного сустава. Может возникнуть поражение самого коленного сустава: травма мениска, разрыв связок или же после неправильной реабилитации. В первую очередь следует выяснить причину возникновения болей, но и от многих причин можно избавиться лечением по методу доктора Бубновского.

Что делать при болях в коленях

Если поражение сустава тазобедренного исключено, то унять боли и вылечить колени помогут несложные упражнения в домашних условиях. Рассказывает, Бубновский болят колени что делать и как вылечить, в своей книге посвященной именно этой теме. Все рекомендованные Бубновским упражнения заключаются в растяжке до нормальных размеров мышц, которые находятся в стянутом и в уменьшенном состоянии. Таким образом, мышцы возобновляют свои функции и восстанавливают больной сустав. С помощью элементарных упражнений можно забыть о боли, не прибегая к медикаментам и хирургии.

Заверните толченый лед в ткань, и обмотайте ею коленные суставы. Затем выполняйте ходьбу на коленях, опираясь руками на стулья. Упражнение выполняйте через боль, сначала сделайте, хотя бы пару шагов, со временем станет легче.

Сядьте на пол, вытяните ноги прямо, и, превозмогая боль, тяните большие пальцы ног на себя руками.

Стоя, ноги поставьте широко, и, держась руками за дверную ручку, выполните приседания с прямой спиной. Угол сгибания коленей должен составлять 90 градусов. Такие приседания необходимо выполнять не менее 20 раз. А в дальнейшем количество приседаний должно составлять 100 раз и без помощи опоры (дверной ручки).

По завершению приседаний выполните упражнение для растяжки передней поверхности бедра. Для этого необходимо лечь на живот и старайтесь дотронуться до ягодиц пятками. Еще один вариант растяжки: сядьте на колени, руки вытяните перед собой, и на выдохе попытайтесь сесть на пол между собственных пяток.

Советы Бубновского при выполнении упражнений

Во время выполнения упражнений советует, доктор Бубновский болят колени и не сгибаются, но вы должны превозмочь боль и выполнять хоть по пару раз каждое. Это одни из основных упражнений для лечения и профилактики заболеваний коленных суставов. Конечно, лучше, если упражнения выполнять с помощью тренажера Бубновского, а поскольку не все пациенты имеют такую возможность, доктор рекомендует выполнять в домашних условиях. Помощником в упражнениях может стать эспандер, при этом его следует хорошо закреплять у неподвижной основы. Если вы только начинающий, выполняйте гимнастику по несколько упражнений, а постепенно их количество будете наращивать. Все упражнения необходимо выполнять плавно, без резких движений. По завершению занятия необходимо принять прохладный душ, и ни в коем случае не греть больные суставы.

Видео Советы доктора Бубновского. 10 основных упражнений.

Упражнения при артрозе

Деформирующий артроз тазобедренного сустава возникает у тех, кто в детстве имел врожденный вывих бедра, а также как последствие воспаления или травмы.

Заболевание обычно характеризуется болью в суставе, которая появляется после долгой ходьбы или физических нагрузок. Но немногие сразу обращают внимание на этот признак, ведь после недолгого отдыха боль утихает. В результате пациент не обращается к врачу и не занимается своевременным лечением артроза. боль становится постоянной, человек начинает хромать, ослабевают мышцы, а сам сустав утрачивает прежнюю подвижность.

Есть 3 условия, которые нужно соблюдать для того, чтобы не дать болезни прогрессировать. Это:

  • Ортопедический режим.
  • Лечебная гимнастика.
  • Контроль веса.

Ортопедический режим предусматривает отсутствие больших физических нагрузок. Также нужно избегать поднятия тяжестей. Исключена также работа, связанная с большой нагрузкой на ноги, и выбрать для себя «сидячую» профессию. В течение рабочего дня нужно несколько раз давать ногам отдохнуть, а во время гололеда или слякоти пользоваться опорой, если нужно долго куда-то идти.

Обязательное дополнение ортопедического режима - контроль веса. Это необходимо, так как ограничение подвижности приводит к накоплению избыточных килограммов. А такие упражнения как бег или сложные силовые тренировки категорически запрещены при деформирующем артрозе тазобедренного сустава. Поэтому нужно ограничить употребление сладкого, мучного, жирного, жареного.

Рекомендации по выполнению упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Упражнения при артрозе призваны укрепить группы мышц, которые прилегают к тазобедренному суставу, сохранить и улучшить его подвижность, улучшить кровоток не только в пораженном участке, но и всей ноге, активизировать восстановление организма. При сильной боли не нужно добиваться подвижности сустава, чрезмерно нагружая его. На поздних стадиях проявления болезни артроз может привести к усилению боли и воспаления из-за травматизации.

Гимнастикой нужно заниматься 2 раза в день. Упражнения не должны вызывать увеличение нагрузки на сустав. Лучше повышать нагрузку за счет повторения числа упражнений и количество движений в одном упражнении. Показано также небольшое отягощение - для этого можно использовать резиновые бинты или специальные утяжелители на ноги (мешочки с песком весом до 1 килограмма).

Упражнения при деформирующем артрозе нужно делать медленно, делая паузы и расслабляясь. При этом не нужно расширять амплитуду движений, сохранившуюся в больном суставе. Дыхание должно быть свободным и произвольным.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Из положения стоя:

  1. Здоровая нога находится на некотором возвышении (подойдет небольшая скамейка), руками нужно держаться за опору. Совершать махи ногой с больной стороны, свободно, безо всякого напряжения. Проделать до 15 раз в обоих направлениях.
  2. То же самое, но с утяжелителем на голеностопе больной ноги.
  3. Ногу с больной стороны согнуть в колене, отвести в сторону, вернуть, опустить вниз. Выполнить до 7 раз.

Из положения на спине:

  1. Ноги прямые, руки по швам. Сгибать и разгибать то одну, то другую ногу в колене, стопы не отрывать от пола. Сделать повтор 6-7 раз.
  2. «Велосипед». Повторять упражнение до появления чувства легкого утомления в ногах.
  3. Плавно отвести ногу в сторону и вернуть в первоначальное положение, не отрывая ее от пола. Делать повтор 6 раз с каждой стороны.
  4. Руки по сторонам, приподнять корпус и удержаться так несколько секунд. Сделать повтор 3-4 раза.

Из положения на здоровом боку:

  1. Поднять ногу с больной стороны и держать ее так несколько секунд. Сделать повтор 6 раз.
  2. То же, что и в предыдущем упражнении, но с утяжелителем на больной ноге.

Из положения на животе:

  1. Ноги прямые, руки по швам. По очереди сгибать и разгибать ноги в тазобедренном суставе, держа их в этом положении по нескольку секунд. Каждой ногой выполнить 4-5 раз.
  2. То же, что и в предыдущем упражнении, но на больную ногу надеть утяжелитель.
  3. Приподнимать корпус из положения на животе, не прогибаясь в пояснице. Держаться так несколько секунд, сделать повтор до 6 раз.
  4. Ползание «по-пластунски». Проделать с каждой стороны 5-7 раз.

Из положения на четвереньках:

  1. Выпрямлять ногу в тазобедренном суставе и держать ее так несколько секунд. Сделать повтор каждой ногой 3-6 раз.
  2. То же самое, но с утяжелителем на больной ноге.
  3. Поднять выпрямленную ногу, стопу повернуть внутрь, потом наружу, вернуться в первоначальное положение. Делать 6-7 раз на обеих ногах.
  4. Выпрямить ногу и поднимать ее вперед, назад, в сторону, удерживать ее несколько секунд в каждом положении. Сделать повтор 6-7 раз.
  5. То же самое, но на голеностопе больной ноги закрепить утяжелитель.

После выполнения каждого из этих упражнений делайте свободные махи, чтобы расслабить мышцы.

Источники: http://spinazdorov.ru/sustavi-kosti/koksartroz/bubnovskij-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava.html, http://boligolovv.io.ua/s939461/doktor_bubnovskiy_kak_lechit_bol_v_kolenyah, http://bubnovsky-art.ru/uprazhneniya-pri-artroze

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

Избранные статьи

Аллергия у джек рассел терьера симптомы фото

Дерматит. Первая помощь джек-рассел-терьеру. В течение жизни далее...

Головная боль тошнота изжога что

Боль при изжоге Изжога является одной из самых распространенных далее...

Препараты с хондроитином при артрозе

Хондропротекторы при артрозе Хондропротекторы — это одноименное название препаратов, далее...

Популярные статьи

Интересно