Главная » Артроз коленных суставов

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике попова

Комплекс упражнений по методике Попова и Джамалдинова

При лечении заболеваний опорно-двигательной системы большую роль играет лечебная гимнастика. Существует множество методик от разных профессоров медицинских наук, наиболее известной из них является гимнастика доктора Попова – рвача травматолога, мануального терапевта и иглорефлексотерапевта.

Петр Попов получил широкую известность не только в нашей стране, но и за рубежом благодаря тому, что смог поставить на ноги за короткое время лыжника из Голландии, получившего серьезную травму.

Основа его методики заключается в использовании так называемых микродвижений, которые заставляют работать весь организм, включая мельчайшие мышцы и суставы.

Особенности лечебной гимнастики Попова

По сравнению с традиционными комплексами упражнений, в которых силовые движения подразумевают большую амплитуду и размах конечностей, профессор, наоборот, использует малые движения, основываясь на принципе колебания маятника.

Как показывает практика, подобная маленькая нагрузка дает гораздо лучший эффект, чем регулярное занятие в тренажерных залах, где требуется большое усилие

Методика Попова стремится к гармонизации работы позвоночника. К основным задачам можно отнести следующие особенности:

  1. Формирование и питание суставов, связок, сухожилий происходит в момент движения. При правильном их положении позвоночник может гармонично функционировать. В результате, при правильной нагрузке позвоночник остается максимально здоровым.
  2. При разминании и массировании костей к костному мозгу поступает достаточное количество питательных веществ. В результате этого опорно-двигательная система может полноценно работать.
  3. Как известно, от состояния позвоночника зависит работа внутренних органов. При правильной нагрузке улучается кровоток, нормализуется работа сосудов и нервов.
  4. При этом движения, которые предлагает гимнастика Попова, обычно выполняются пациентами с удовольствием, что благоприятно отражается не только на физическом, но и психологическом здоровье.

Основные виды микродвижений

Все движения, предлагаемые в комплексе лечебной гимнастики, можно условно разделить на несколько основных групп:

  • Покачивающиеся;
  • Потягивающиеся;
  • Вращающиеся;
  • Сотрясающие.

Все они выполняются ритмично, последовательно и с маленькой амплитудой.

Все упражнения начинаются с мягких потягиваний, данное движение является полезным для связочного аппарата, всех суставов и позвонков.

При поворотах, наклонах, вращениях, скручиваниях используются покачивания в виде плавных маятникообразных движений. Такие упражнения способствуют снятию раздражительности, избавляют от болей и стимулируют хороший сон.

Вращательные движения помогают почувствовать позвоночник единым целым, ощутить все позвонки и прочувствовать, как они функционируют. При помощи вращений позвоночный столб разогревается и мягко корректируется.

Легкие встряхивающие движения расслабляют связки, мышечные ткани и избавляют от скопившегося напряжения. Также это позволяет снизить болевые ощущения и расслабить организм.

Правила выполнения лечебных упражнений

При разработке комплекса профессор выделяет основные правила, которым необходимо следовать, чтобы лечение было эффективным и безопасным.

  1. Упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. По мнению Попова, позвоночник подобен палке, которая при резком сгибании ломается. Однако если делать наклон дугообразно, палка останется целой и не повредится.
  2. Любые упражнения должны выполняться до появления первых болей. Если возникает дискомфорт, движения нужно остановить.
  3. В каждом элементе имеется серия мелкий движений, которые выполняются по счету от одного до десяти.

Также главным правилом является присутствие хорошего настроя, положительных эмоций и твердой веры в выздоровление во время гимнастики.

Последователем профессора Павла Попова стал врач, руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов. На основе имеющихся знаний и правил он разработал комплекс упражнений, снимающий болезненность пораженных суставов.

Джамалдинов и его комплекс упражнений

Муслим Джамалдинов в своей лечебной гимнастике в первую очередь основывается на методике Попова. Суть ее заключается в том, что пациент может делать движения в плавном темпе без ощущения болей, при этом все тело проявляет двигательную активность.

Предлагаемый комплекс упражнений выполняют даже при сильных болях при артрите, а также это ЛФК при артрозе коленных суставов или иных заболеваний опорно-двигательной системы.

Все упражнения, которые рекомендует Муслим Джамалдинов при заболеваниях суставов, выполняются в сидячем положении. Во время занятий важно следить за дыханием, чтобы оно было глубоким и равномерным.

  • Пациент усаживается на край стула и медленно начинает «ходить на месте». Носки в этот момент должны плавно подтянуться кверху. Руками массируется пораженная область, околосуставная ткань разогревается.
  • Постепенно больной начинает имитировать активную ходьбу, вовлекая в движения весь корпус, верхние и нижние конечности. Тело должно активно двигаться аналогично обычной ходьбе. Носки нужно отрывать от пола и перекатывать ступню на пятку. Через некоторое время начинается ходьба с отрывом пяток. Такие движения рекомендованы в утренние часы после пробуждения, когда пациент еще не встал с кровати.
  • Конечности нужно выпрямить, подколенные сухожилия расслабить легкими колебательными движениями рук. Имитация ходьбы продолжается с усилением перекрестных движений плечами.
  • Ноги распрямляются, расслабляются. Пациент расставляет их в разные стороны и разворачивает стопы, сводя колени и носки вместе. После этого стопы обратно разводятся.

Эффективным упражнением Муслим Джамалдинов считает наклоны в положении сидя. Верхние конечности при этом должны плавно скользить по ногам, которые могут быть в согнутом или разогнутом положении.

Растянуть поясницу можно при помощи наклонов корпуса вперед, носки при этом нужно натянуть на себя. После этого делается наклон назад, носки в это время прижимают к поверхности пола.

Как отмечает Муслим Джамалдинов, важно, чтобы при выполнении комплекса пациент не ощущал болей. Если возникают неприятные ощущения, это значит, что упражнения выполняются неправильно или болезнь находится в тяжелой форме. По этой причине перед выполнением лечебной гимнастики необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Комплексы упражнений при гонартрозе, чтобы не болели колени

Все медики при лечении коленных суставов заостряют внимание на важности ЛФК. Некоторые врачи узкого профиля пошли дальше и изучили проблемы, возникающие при гонартрозе различной степени, более глубоко. Это позволило разработать личные методики, которые направлены как на лечение при артрозе колен, так и на снятие болей, что немаловажно для пациентов. Сегодня известна лечебная гимнастика, применяемая при 1 степени или 2 степени при гонартрозе, по Попову, Норбекову, доктора Павла Евдокименко.

Общие правила ЛФК

Гимнастика при артрозе коленных суставов (1–2 степени) позволяет без дополнительного лечения вернуть двигательные способности в полном объеме. К тому же ЛФК при гонартрозе обладает и анальгезирующим эффектом.

Пациенты с диагнозом гонартроз 2 степени отмечают. что регулярная гимнастика помогла снизить болевой синдром. Многие, чтобы отказаться от постоянного приема анальгетиков или нестероидных препаратов, выбирают именно ЛФК. Дополняя упражнения массажем, изменением образа жизни, коррекцией питания, пациенты при артрозе незапущенной степени, добиваются остановки дегенерационных процессов, и ведут полноценную жизнь.

Но даже когда человеку неизвестно об артрозе из-за отсутствия характерной симптоматики, что часто наблюдается при 1 степени гонартроза, гимнастика применяется в целях профилактики, что предотвращает прогресс патологии.

Чтобы гимнастика при артрозе коленных суставов действительно была эффективна. необходимо до начала занятий получить консультацию доктора. Так как существует ряд противопоказаний для такого лечения, включая последнюю стадию при гонартрозе.

Идеальным вариантом будет проведение ЛФК под наблюдением инструктора. Неплохо пройти лечение в специализированной клинике Попова, Евдокименко или доктора Бубновского. В таких заведениях лечебная программа строится на уникальных методиках, основной частью которых является гимнастика.

Однако упражнения Попова, Бубновского или Павла Евдокименко можно без проблем делать и дома. Главное, придерживаться принципов, на которых построена такая гимнастика для коленных суставов.

  1. Не допускайте болезненных ощущений. Любое упражнение должно облегчать боль, а не усугублять ситуацию.
  2. Увеличивайте нагрузки на колени постепенно. Не стоит сразу выполнять все упражнения комплекса с максимальным количеством повторов. Нетренированные мышцы и ослабленные связки могут под воздействием таких нагрузок спровоцировать обострение гонартроза.
  3. Выполняйте упражнения для суставов регулярно, чтобы избежать перегрузок. Именно ежедневные тренировки помогут и унять боль, и укрепить колени. А при редких, но длительных тренировках в несколько раз возрастает нагрузка на больные суставы.

Именно такой подход позволяет намного улучшить состояние суставов без риска спровоцировать рецидив.

Методика Попова

Программа известного травматолога и мануального терапевта разработана для лечения позвоночника и суставов. В комплексе отсутствуют упражнения, предусматривающие сильные нагрузки. Поэтому такое лечение идеально подходит пациентам при гонартрозе в возрасте и перенесшим серьезные травмы.

Перед тренировкой доктор рекомендует разогреть больные суставы при помощи растираний руками.

  1. Сидя на стуле, приподнимайте и опускайте пятки, имитируя ходьбу на месте. В это же время растирайте бедра, голени и сами колени. Такие действия помогут усилить кровоток и обеспечить нормальное питание тканей.
  2. Лежа на боку, медленно поднимайте ногу вверх и опускайте. Действие помогает тренировать околосуставные мышцы, что укрепляет колено и убирает боль.
  3. Станьте рядом со стулом и возьмитесь за спинку. Отведите одну ногу слегка назад и выполняйте вращательные движения стопой. Задействуются различные группы мышц.

Видео

Комплекс по Попову не сложный, но, чтобы изучить технику выполнения упражнений, лучше просмотреть его на видео:

Лечение по Норбекову

Эта лечебная методика предусматривает сочетание физического и психо-эмоционального воздействия. Поэтому суставная гимнастика при артрозе проводится только при хорошем настроении. Результатов не будет, по мнению доктора, когда упражнения выполняет пациент под гнетом негативных эмоций.

Все действия в комплексе пружинистые и предусматривают по 10 повторений. При этом чередуется напряжение с расслаблением.

  • вращательные движения коленями сначала по часовой стрелке, после в обратную сторону;
  • повороты голеней в разные стороны;
  • сведение и разведение полусогнутых коленей, помогая руками;
  • надавливание на чашечки ладонями.

Что предлагает Павел Евдокименко?

Комплекс, который разработал Павел Евдокименко, особенно популярен как среди пациентов, так и среди медиков. Ревматолог Павел Евдокименко посвятил годы жизни изучению проблем суставов. Результатом упорных трудов и стал знаменитый метод Евдокименко, который помог поставить на ноги многих пациентов.

  1. Ложимся на спину. Приподнимаем одну ногу, не задействуя ягодицы и бедра. Удерживайте ногу на весу около 30 счетов, после чего поменяйте ноги. Такое упражнение можно выполнять и в динамике, повторяя до 12 раз.
  2. Ложимся на живот. Сгибаем одну ногу в колене и отрываем от коврика. Приподняв ее где-то на 10 градусов, удерживаем до 30 счетов. Работают только мышцы бедра. Колено полностью расслаблено. В динамическом варианте задержка в верхней точке не должна превышать 2 секунд, а количество повторений – 12.
  3. Из положения, лежа на животе, приподнимаем невысоко обе ноги, не сгибая колен. Разводим конечности в стороны и медленно сводим. Опускать ноги запрещено. Повторяем в динамическом варианте до 10 раз.
  4. Садимся на удобный стул. Понимаем согнутую ногу, не прижимая к груди. Удерживаем ее до 50 счетов и медленно опускаем на пол. Переходим к тренировке второй конечности. Необходимо повторить 3 раза.
  5. В положении стоя, упираемся руками в стену. Медленно поднимаемся на носки, напрягая икроножные мышцы. Просчитав до 50, опускайтесь на полную ступню. Это упражнение можно повторить и в быстром темпе.
  6. Аналогично выполняем подъемы на пятки в динамическом и статическом варианте.
  7. Переходим к попеременному подъему на носок, плавно сменяя сторону подъема.
  8. Заканчиваем гимнастику растиранием бедер. Выполняем интенсивный массаж, сидя на стуле.

Не расстраивайтесь, если какие-то упражнения на первых порах не получаются. Со временем мышцы окрепнут, сустав научится двигаться в большей амплитуде. Гимнастика со временем входит в привычку и не только улучшает состояние больного сустава, но даже приносит определенное удовольствие пациентам.

Невыдуманная история отшельницы Агафьи Лыковой, которая раскрыла семейную тайну лечения заболеваний суставов!

Москва. Ток-шоу Пусть говорят . В этой студии мы обсуждаем невыдуманные истории, о которых невозможно молчать.

Сегодня у нас в студии Отшельница Агафья Лыкова. все ее знают не понаслышке! По всем центральным каналам она стала мелькать из-за своей необычной судьбы. Агафья Лыкова — единственная ныне живущая представительница семьи отшельников-староверов. Это семейство многие века умудрялось сохранять долголетие и идеальное здоровье, живя в тайге, вдали от цивилизации, медикаментов, врачей. Используя силу природы и ее дары они обладали поистине богатырским здоровьем и невероятно устойчивым иммунитетом. После того. как про Агафью узнала вся Россия, к нам на передачу стали поступать тысячи писем от телезрителей с просьбой: «Попросите Агафью Лыкову рассказать какой-нибудь секретный рецепт ее семьи.» Все письма были на один лад - каждый хотел получить хотя б маленький рецепт, который поможет улучшить или сохранить здоровье. Ну если телезрители просят, то значит нужно узнать ее рецепты и тайны долголетия. Ведь тысячи россиян не могут ошибаться - если просят, то значит поможет!

- Здравствуйте Андрей и уважаемая публика. Наверное, я бы вряд ли согласилась выдать рецепт своих предков, если бы не знала, сколько людей в России, да и во всём мире страдают от остеохондроза и жутких болей в суставах. Возможно, мой древний рецепт поможет раз и навсегда избавиться от подобных заболеваний.

- Наша редакция вместе с операторами приезжали к Вам в тайгу. На улице было «-29», стоял жуткий холод, но Вам было все не почем! Вы стояли в легкой одежде, с платком на голове и на одном плече держали коромысло с двумя 10-литровыми ведрами, наполненными водой. А Вам, как никак уже 64 года. Мы были поражены: перед нами стояла пожилая женщина, которая просто светилась долголетием и здоровьем.
Пройдя в дом мы увидели, что Вы готовили какую-то смесь похожую на крем. Можете нам рассказать по подробнее?

- Мой отец и моя мать знали семейные рецепты, которые получили от своих родителей, а те получили от своих. Многим моим рецептам уже сотни лет, ими лечилось все мое поколение. Все эти рецепты записаны в этой книге.

- Агафья, поведайте, что последнее Вам удалось победить? Вы же такой же человек, как и все россияне. В любом случае Вас что-то могло беспокоить?

- Да, я конечно же болела многими болезнями, но я очень быстро от них избавлялась, так как у меня есть моя «семейная книга рецептов». Последнее, чем я хворала - это боли в суставах и спине. Боли были ужасные, причем сырость в помещении только усугубляла мою болезнь. Ноги и руки не сгибались и сильно ныли. Но я от этого недуга избавилась за 4 дня. У меня есть рецепт прабабушки от этой хвори. Так и быть, я Вам его поведаю, пусть народ избавляется от недугов.

После этих слов Агафья открыла свою старую книгу с рецептами и начала нам диктовать состав. Чуть ниже мы расскажем о том, как вылечить артроз за 4 дня! А пока поведаем про оставшийся диалог с Агафьей:

- Что это за средство и как правильно пользоваться им?

- В основе этого крема панты алтайского марала - ценнейшее вещество. которое извлекают всего раз в году из оленьих рогов. Они добываются только в одном месте, на северо-западе Сибири. Весной алтайский марал сбрасывает рога, и местные жители отправляются на их поиски в тайгу. На основе пант марала я готовлю крем от болей в суставах, ушибов и растяжений. Благодаря целебным свойствам вещества, местные жители в 19 веке уничтожили практически всю популяцию алтайских маралов. Поэтому промышленная добыча пант невозможна.

-Спасибо Вам, Агафья. Многие россияне теперь навсегда избавятся от боли в суставах.

Это интервью было сделано 10.06 и мы долго думали, как поделиться рецептом, ведь состав крема просто так не купишь и не сваришь. В креме содержатся уникальные компоненты, которые очень сложно найти. Поэтому мы передали рецепт производителю кремов, чтоб это средство было доступно всем. Товар производителя полностью сертифицирован и доказал свою эффективность ФГУ НИИ ортопедии. Наша редакция и наш канал полностью ручаются за эффективность Артропанта и то, что состав полностью соответствует рецепту Агафьи Лыковой. Чтоб заказать Артропант, по рецепту Агафьи, нажмите здесь

Комментарии к выпуску (934)

Лиана | 18.09 - 23:58

Спасибо огромное на рецепт и возможность купить Артропант! Пользуюсь уже 3 день, суставы действительно перестали беспокоить!

Minnie | 20.09 - 13:12

Как хорошо, что сохранились древние рецепты! Хватит с меня этих таблеток! У меня мама пользуется кремом. Ей 68, а здоровья у нее хоть отбавляй. Хотя совсем недавно она жаловалась на сильные боли в пояснице и локтях! А сейчас ее просто не узнать! Спасибо Вашему каналу за репортаж!

Ангелина | 20.09 - 04:57

Евгения | 22.09 - 23:21

А долго Артропант идет? Платить сразу?

Ann | 25.09 - 20:30

Оплатить легко, там есть инструкция и варианты. Мне в Тюмень крем шел 4 дня! Ожидание стоило того, так как уже мажусь 5 дней. Болели кости сильно, теперь не беспокоят вообще! Спасибо телеканалу!

Мышка-малышка | 25.09 - 04:57

А для общего оздоровления организма подойдет?

Елена | 27.09 - 23:29

Я лечу им боли в мышцах. Улучшение началось уже на 2 день. Всем очень рекомендую этот крем!

Мэри | 27.09 - 05:31

Вот что может сделать народная медецина! К черту лекарства! Благо крем стоит копейки, относительно самого лечения!

Источники: http://sustav.info/lechim/fizkultura/dzhamaldinov-muslim-rimovich-kompleks-uprazhnenij-po-metodike-popova.html, http://sustavkoleni.ru/diagnostika-lechenie-terapii/kompleksyi-uprazhneniy-pri-gonartroze-chtobyi-ne-boleli-koleni.html, http://www.sknvem.ru/node/Popov-artroz-kolen-dlya-pozhilykh.htm

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

Избранные статьи

Как лечить если в горле ком

Совет 1: Как лечить комок в горле Комок далее...

У ребенка вялость головная боль

Головная боль у новорожденных детей Известно, что грудной далее...

Народные средства от ревматического артрита

Действенное лечение ревматоидного артрита народными средствами Все, кто далее...

Популярные статьи

Интересно