Главная » Артроз коленных суставов

Упражнения при коленном артрозе по бубновскому

Болевые ощущения в коленях часто приводят к проблемам их функциональности. При заболевании, помимо стандартного лечения противовоспалительными, обезболивающими препаратами, назначается физиотерапия лечебной гимнастикой. Метод Сергея Бубновского для коленных суставов разработан для устранения основных симптомов болезни. Физические упражнения для коленного сустава помогают:

  • разработать пораженный сустав;
  • восстановить подвижность;
  • устранить растяжение связок;
  • купировать болевой процесс;

Степень нагрузки следует распределять в зависимости от тяжести заболевания. Методика доктора Бубновского при артрозе коленного сустава, предлагает выполнение зарядки преимущественно в лежачем или сидячем положении. Это помогает минимизировать и равномерно распределить нагрузку.

При таком недуге, как -артроз коленных суставов, нагрузка увеличивается постепенно, не допуская обострения болей.По методу, который разработал Сергей Бубновский упражнения для коленей, начинать следует в 4–5 повторений каждого, постепенно количество выполнений увеличивается до 20–30. Важна регулярность – зарядку нужно проводить 3 раза ежедневно, каждый раз уделяя ей не менее 20 минут.

Когда выполнены упражнения для коленных суставов, рекомендуется проводить небольшой самомассаж. Он поможет расслабить мышцы, снять напряжение.

Бубновский упражнения для коленей

Основной комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский для заболевания -артроз коленного сустава:

  • Сгибание -разгибание. Выполняется в положении лежа на спине. Поочередно сгибая -разгибая ноги, с каждым разом старайтесь сильнее подтянуть колено к груди.
  • Не меняя исходного положения, согните ноги и приподнимите ступню. Зафиксировав ногу над поверхностью, удерживайте позу не менее 5 секунд. Повторите другой ногой.
  • Исходное положение тоже. Приподнимайте и плавно сгибайте -разгибайте поочередно правую, левую ногу.
  • При заболевании -артроз коленного сустава, полезным будет следующее упражнение: лежа на спине приподнимите правую ногу, согните ее и подведите максимально близко к груди. Зафиксируйте на 5–10 секунд. Повторите левой ногой.
  • Не меняя позиции, поднимите прямую ногу на 40 см. Зафиксируйте, удерживайте ее над поверхностью на протяжении 5-10 сек. Смените ногу.
  • Всем известный с детства «велосипед» также полезен при артрозе коленного сустава. Начинать следует в медленном ритме, постепенно увеличивая темп и амплитуду движений.
  • Исходное положение – лежа на животе. Согните обе ноги, старайтесь дотянуться пятками до ягодиц.

Интересно, почитайте: Как держать себя в форме? 3 Важных совета.

В дальнейшем, лечебный комплекс доктора Бубновского при артрозе, можно дополнять наклонами, махами ног и приседаниями. Делать это следует только после консультации специалиста.

Методика восстановления после эндопротезирования

Упражнения после эндопротезирования коленного сустава в послеоперационный период – это специальная методика, которую разработал Сергей Бубновский. Упражнения по дыханию, после эндопротезирования, рекомендуется начинать сразу после операции.

Дыхательная гимнастика по Бубновскому, начинается с восстановления правильного ритма дыхания. Со временем добавляются элементарные движения для разработки голеностопа. Небольшие, но регулярные нагрузки, позволят избежать застоя крови, отечности и образования тромбов.

После реабилитационного периода и устранения дренажных трубок, можно начинать стандартный курс который разработал Сергей Бубновский для тазобедренной части и коленей. Чтобы движения выполнялись правильно, приносили максимум пользы, первые занятия следует проводить под наблюдением инструктора ЛФК или в реабилитационном центре. В дальнейшем курс можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Разработано и специальное видео основного комплекса: «упражнения на коленный сустав после эндопротезирования».

Лечебная гимнастика суставов по разработке Сергея Бубновского, поможет не только при больных коленях. Метод, разработанный для тазобедренной части, усилит кровоток этой области, наладит обмен веществ, избавит от острых болей, увеличит подвижность. Стандартный курс такой же, как упражнения при артрозах. В дальнейшем его следует дополнить гимнастикой для тазобедренной области.

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава

Упражнения для тазобедренных суставов:

  1. Сидя на стуле или фитболе, следует скручивать туловище в одну и в другую сторону. Наибольшего эффекта удастся достичь, если скручивания проводятся с эспандером, закрепленным к стене.
  2. Из положения сидя, следует постараться достать руками стоп, грудь должна тянуться к ногам. Зафиксируйте позу на 5 секунд, после чего выпрямитесь, расслабтесь.
  3. В положении стоя. Держась за спинку стула, поочередно совершайте махи ногами в стороны.
  4. Исходное положение – стоя боком к спинке стула. Теперь махи совершаются вперед–назад .
  5. Приседания считаются одними из лучших упражнений укрепления тазобедренной области. Начинать следует с одного–двух приседаний, постепенно, количество повторений увеличивается до 20.

Интересно, почитайте: Зачем нужна женщинам фолиевая кислота при планировании беременности?

Несильный дискомфорт и легкие болевые ощущения, после выполнения лечебного комплекса, который разработал Сергей Бубновский, являются нормой, бояться их не стоит. Но допускать усиления боли категорически не рекомендуется.


В рамках комплексной терапии, метода Сергея Бубновского, дополнительно советуются такие мероприятия: посещение бани и сауны, регулярное плаванье, сеансы лечебного массажа .

Читаем дальше, не останавливаемся:

  1. Зарядка для шеи простые упражнения ОглавлениеЧто делать если болит шея?Упражнение № 1. Выпрямление.Упражнение № 2.
  2. Дыня: польза и вред для организма человека На десерт обычно принято кушать сладкие фрукты. К одному из.
  3. Как расслабиться в первые месяцы после родов С рождением ребенка на молодую маму наваливается множество новых забот.
  4. Болезни мочевого пузыря Рассмотрим болезни мочевого пузыря. Данная сухожилистая полость необходима для излишек.

Правила гимнастики и сам комплекс при артрозе коленного сустава по Бубновскому

Среди мировых медиков, специализирующихся на лечении артроза, доктор Бубновский Сергей Михайлович является одним из наиболее известных и востребованных специалистов не только на территории России, но и на всем постсоветском пространстве. Его центр кинезитерапии с филиалами в различных государствах помогает людям избавиться от артроза тысячам пациентам, благодаря тому, что рекомендуется гимнастика, которая была создана самими Бубновским.

Система лечения артроза по Бубновскому является весьма неординарным способом, который отвергается некоторыми известными медиками. Доктор получает достаточно критики за жестокие упражнения или методики лечения, которые неприемлемы консервативной медициной. Однако, по положительной статистике излеченных пациентов можно судить, что система вполне благотворна.

Стоит уяснить одно, что пока еще никто не нашел единственного способа избавления от артроза коленного сустава. Специалистами прикладывается большое количество усилий для достижения данной цели. Однако, гимнастика по Бубновскому стоит внимания, хотя бы потому, что сам доктор смог избавится от инвалидности и самостоятельно поставить себя на ноги.

Важным аспектом, как утверждает врач, является вникание в его методики, принятие сути его рекомендаций. Такая гимнастика является отличной альтернативой медикаментозному лечению.

Зарядка очень важна при болях в спине

Задачи и эффективности гимнастики

В целостном отношении гимнастика для суставов по Бубновскому является совокупностью упражнений, цель которых заключается в улучшении суставной подвижности и восстановление функций организма. Значимая эффективность, как утверждает врач, представляет собой сохранение эластичности мышц на протяжении долгого времени после того, как была завершена лечебная программа. Кроме того, при выполнении гимнастики человек учится справляться с негативными эмоциями, благодаря чему приобретает уверенность в себе.

Бубновским разработано большое количество обучающих систем, в частности, те, которые охватывают различные возрастные категории. При лечении применяются несколько вариантов. Представленная гимнастика Бубновского для коленных суставов в освоении не будет занимать большое количество времени.

Упражнения и советы врача

Бубновским при артрозе дается большое количество рекомендаций не только для лечения самого заболевания, но и при его профилактике и в период реабилитации посттравматического синдрома. В качестве «изюминки» упражнений доктора Бубновского при артрозе коленного сустава выступает ходьба на коленях. В том случае, если обнаружена симптоматика артроза, большое количество пациентов считает данные упражнения весьма мучительными, однако, Бубновским дается объяснение: в плотную ткань насыпается измельченные ледяные кубики, тем самым делая самодельный наколенник. То есть нужно придерживаться на поручни, и осуществлять шаги на коленях в наколеннике со льдом.

Для начала делается буквально шаг или два. Но они нужны! На следующий день можно будет уже пройтись на коленях дольше. Упражнение должно быть доведено до 30 шагов.

Нужно сесть на пятки и хорошо подышать. На вдохе приподнимается туловище и делаются круговые движения руками. Выдох нужно осуществить только после того, как сели на пятки.

Одновременно с укреплением коленных суставов, как утверждает врач Бубновский, можно укрепить и пресс. Нужно приподнять от пола на выдохе, при этом колени держать в согнутом положении. Не меняя позиции, на выдохе поднимается таз, при этом колени сводятся вместе. Продолжать можно следующим образом: группируетесь на выдохе, приподнимаете туловище и ноги, при этом колени и локти сводятся вместе.

Следующим упражнением, что рекомендует врач, является: нужно встать на четвереньки, и «помахать хвостиком», то есть при поднятии голеней поворачивается таз влево и вправо.

Кроме того, можно выполнять следующие упражнения: исходной позицией является стойка на коленях при этом руки и спина должны находиться в выпрямленном положении. Исходя из этой позы, нужно сделать:

  1. Махи ногами, которые согнуты в коленях.
  2. Подвести коленку к груди, а затем поднять его вверх, при этом бюст опускается.
  3. Выпрямленная нога поднимается параллельно полу и опускается на прежнее место.
  4. Приближается колено к плечу, отводится назад и осуществляется мах в сторону.

Далее следует принять позицию: лечь на спину, при этом ноги вытянуты. Ноги поднимаются медленно, а стопа не отрывается от пола, то есть осуществляется сгиб правой ноги в колене. Возвращаетесь в исходную позу. Повторяется упражнение для левой ноги.

Зарядка по методике Бубновского

Не меняя позы, сгибаются ноги в коленях. затем поочередно при помощи рук подтягиваются ноги к туловищу, при этом задерживаясь в таком положении на несколько секунд.

«Болезнь требует, чтобы ее выдохнули»

Вторым весьма интересным упражнением, которое дается доктором при артрозе коленного сустава, является выполнения гимнастики при выдыхании восклицания «ХА!»Доктор Бубновский всегда говорит: «Болезнь требует, чтобы ее выдохнули». Это касается не самостоятельной дыхательной системы, но отмечено, что именно это выдыхание усиливает эффективность гимнастики для суставов, которую рекомендует врач.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени

Суставная гимнастика доктора Бубновского это эффективное лечение от различных заболеваний суставов и мышечной системы. Метод эффективен при артрозе и болях суставов.

Методика дает возможность человеку оздоровить свою костно-мышечную систему и надолго забыть о болях суставов и артрозе.

Методика не может принести вреда для организма, поэтому ее можно выполнять без согласования с врачом.

Какие цели преследует комплекс упражнений

Доктор Сергей Бубновский создал гимнастику для суставов, как совокупность упражнений, преследующих цель улучшить подвижность позвоночника и восстановить функциональность организма при артрозе и других поражениях суставов.

Если гимнастику делать регулярно, то эластичность мышц и функциональность коленного сустава будут сохраняться длительное время, даже если поставлен диагноз «артроз».

Методика создана таким образом, что начинается лечение коленного сустава, человек впоследствии лучше переносит стресс, а деформационные процессы при артрозе становятся слабее, и предотвратить это может зарядка при артрозе коленного сустава .

Сергей Бубновский разработал не только метод, о котором идет речь в данной статье. Его авторству принадлежат различные упражнения, которые лечат артроз и другие заболевания.

Лечение суставов подразумевает применение нескольких вариаций. В данном случае гимнастика доктора Бубновского для поясницы и коленного сустава проста в исполнении, ее нужно делать около часа в день.

Лечение суставов с помощью упражнений доктора Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского имеет простые правила выполнения. Главное, необходимо делать упражнения в комфортном темпе. Лечение начинается с того, что новичок повторяет каждое упражнение до 10 раз, но увеличивая постепенно количество повторов.

При выполнении гимнастики должен напрягаться пресс, а не спина. Результативное лечение предполагает грамотное дыхание в процессе упражнений для коленного сустава.

Упражнения лежа на спине

Начальное положение: лечь на спину, упираться на локти и вытянуть ноги. Делать следующее: широко размахивать ногами,

  1. поочередно сгибать ноги в коленях, подводить левый локоть к правому колену и наоборот,
  2. подтягивать колени к груди,
  3. приподнимать и опускать торс. Упражнение усложняется, если поднимать прямые ноги,
  4. подтянуться ладонями прямых рук к согнутым коленям, оторвав от поверхности лишь лопатки.

Упражнения стоя на коленях

Начальное положение: встать на колени, выпрямив спину и руки. Сделать из этой позиции такие упражнения для укрепления коленного сустава :

  • махи ногами, которые согнуты в коленях,
  • подвести колено к бюсту, поднять колено вверх, опуская грудь,
  • выпрямленную ногу поднимать параллельно полу и опускать обратно,
  • приблизить колено к плечу, отвести назад и выполнить мах в сторону.

Упражнения лежа на боку

Начальное положение: лечь на бок и вытянуть прямо ноги. Тело должно лежать по ровной линии. Опираться на вытянутую руку и делать упражнения:

  1. делать большие махи ногой в стороны,
  2. делать движение вперед коленом вперед, затем стопу отклонить в другую сторону,
  3. подтянуть колено к плечу, принять начальную позицию, затем оттянуть колено назад,
  4. верхнюю ногу, согнутую в колене развернуть пяткой вверх. Вернуться к начальной позиции, и сделать мах вверх.
  5. верхний локоть соединить с нижним коленом, затем максимально развести их,
  6. завести колено назад и вперед как можно дальше.

Упражнения лежа на животе

Начальное положение: лечь на живот, упираясь на локти, и вытянуть туловище по прямой. В этом положении гимнастика доктора Бубновского для суставов колен, выполняется в следующих вариантах:

  • «ножницы» ногами. Метод предполагает, что амплитуда махов должна быть небольшой,
  • верхние и нижние конечности развести шире плеч. Выдыхая поднять корпус вверх,
  • колено подтянуть к локтю, вернуть ногу в начальную позицию и вытянуть ее назад,
  • сделать ногой мах вверх, перевернуться на бедро и повторить действие.

Суставная гимнастика, которую создал доктор Сергей Бубновский, имеет множество положительных отзывов. Видео поможет составить подробное представление об азах эффективной гимнастики.

Эти упражнения – эффективное лечение опорно-двигательной системы при небольших временных затратах. При артрозе и других проблемах суставов, эта зарядка привлекает своей доступностью.

Источники: http://raikovstudio.ru/kompleks-lechebnyih-uprazhneniy-po-metodike-doktora-bubnovskogo.html, http://sustavlife.ru/uprazhneniya/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-po-bubnovskomu.html, http://sustav.info/lechim/fizkultura/gimnastika-bubnovskogo-dlya-kolennyh-sustavov.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

Избранные статьи

Как влияет мед на сахарный диабет

Мёд при диабете Людям, больным диабетом, необходимо далее...

Боли при трофических язвах нижних конечностей

Лечение трофической язвы далее...

Себорейный дерматит на голове как лечить народными средствами

Как вылечить себорейный дерматит народными средствами Себорейный дерматит лечение Приветствую далее...

Популярные статьи

Интересно